장수비결

장수비결

건강 100세 장수비결

예로부터 무병장수(無病長壽)는 오복(五福)의 으뜸으로서 모든 인간이 갈망해 왔으나

우리는 인간의 수명은 하늘이 정한다고 여겨 왔습니다.
그러나 현대의학의 발달과 물질의 풍요는 불과 40년 사이 인간의 평균수명을 24년이나 신장 시켰습니다.(조선시대 25세, 1960년 52.4세, 2000년 75.9세)
이는“某事在人(모사재인), 成事在天(성사재천)이란 말과 같이

인간의 수명도 노력하면은 연장될 수 있음을 뒷받침 하고 있습니다.
우리 모두 건강하게 100세 이상까지 살아 개인 및 가문의 영광은 물론

함양군의 위상을 더 높이는데 이바지 합시다.

하루 24시간 중 8시간 일하고 8시간 쉬고 8시간 잠잔다.

5복(五福)

1. 수(壽) : 오래 사는 것
2. 부(富) : 재산이 많은 것
3. 강녕(康寧) : 몸과 마음이 건강한 것
4. 유호덕(攸好德) : 많은 사람들에게 너그러이 대하는 것
5. 고종명(考終命) : 가족들이지켜보는가운데고통없이 죽는것
   ※ 수(壽)가 으뜸인 것은 일단 오래 살아야 다른 복도 누릴 수 있기 때문임.

노화(老化)의 진행(進行)

노화는 대개 성장호르몬의 분비량이 줄어든 40세 이후부터 본격적으로 진행되면

눈> 귀> 방광> 다리> 뇌 순서로 나타남.

4대 과제(課題)

1. 삶 터 : 공기, 물 등 쾌적한 환경 ⇒ 질병 없음
2. 생활습관 : 일, 운동, 휴식, 규칙적인 생활 ⇒ 정력 왕성
3. 성 격 : 명랑(낙천적), 외향성(사교적) ⇒ 스트레스 해소
4. 식 생 활 : 소식, 다과, 금연 ⇒ 기(氣) 원활

1소(小) 5다(五多)

1소(小) : 소식(小食)

• 적게 싱겁게 골고루 오래 씹어 먹는다.
• 우유, 야채, 과일, 해조류 등을 많이 먹는다.
• 가끔은 소고기나 삶은 돼지고기 등도 먹는다.

5다(五多) : 多動, 多忘, 多休, 多泄, 多接

1. 다동(多動) : 많이 움직인다.
   • 들에 나가 열심히 일한다.
   • 많이 걷거나 운동한다.
     ※ 아침 산보, 맨손체조, 장수춤, 게이트볼, 발목펌프 등
2. 다망(多忘) : 근심·걱정은 적게 하고 좋은 일만 생각한다.
   • 며느리, 친구간의 갈등 등 안 좋은 일은 빨리 잊는다.
   • 항상 즐겁게 살고, 손뼉 치며 노래를 자주 부른다.
3. 다휴(多休) : 충분한 휴식을 취한다.
   • 1일 8시간 이상 잠을 자고, 피곤하면 무조건 쉰다.
   • 따뜻한 물에 목욕을 자주 한다.
4. 다설(多泄) : 몸에서 노폐물을 많이 내 보낸다.
   • 1일이나 운동, 산보 등으로 땀을 많이 뺀다.
   • 소, 대변은 참지 않는다.
5. 다접(多接) : 여러 사람들과 자주 만나고 어울린다.
   • 경로당 노인대학 등에 나가고, 부부간에 사랑도 한다.
   • 사회활동을 통하여 남에게 베풀고, 보람 있는 일을 한다.

식생활 개선(改善)

즐겨 먹어야 할 음식

• 토마토, 버 섯, 콩 ⇒ 의사
• 청국장, 고등어, 무 ⇒ 일반

미국 시사주간지 타임지가 선정한 10대 건강식품

①시금치 ②마늘 ③호두땅콩 ④귀리 ⑤적포도주 ⑥브로코리 ⑦머루 ⑧녹차 ⑨토마토 ⑩연

장수,노화방지를 위한 10대 수칙

1. 땀 흘려 열심히 일하되 과로하지 않는다.
2. 규칙적인 생활, 적당한 운동, 충분한 휴식을 취한다.
3. 성냄과 근심, 욕심은 멀리 하고 웃음과 베품은 가까이 한다.
4. 옷은 가볍게 입고 목욕을 자주한다.
5. 적게, 싱겁게, 골고루 먹고 오래 씹는다.
6. 육류·가공식품은 섭취를 줄이고 야채·과일·해조류는 늘인다.
7. 술, 담배를 피하고 고지방을 삼가한다.
8. 머리를 차게 하고 발은 따뜻하게 한다.
9. 주기적으로 건강을 체크하고 사고를 예방한다.
10. 이세상 가장고귀한 존재가 자신임을 알고 자신을 사랑한다.
    • 530운동 : 일주일에 5회 30분씩 운동한다.
    • 830운동 : 1일 8회 30초씩 손을 씻고, 물은 8잔을 마신다.

 

 

 

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